pokażę za dwa tygodnie 8x72,5, nie będę powtarzał 70, proges musi być :-P albo nie pokażę zależy jak pójdzie %-) Wason widział jakby co wczoraj to może potwierdzić, no chyba że miał czarno przed oczami po swoim 8x110 i nie zauważył hehehe edit: a jeżeli chodzi o zakres ruchu to mniej więcej taki jak rok temu [...]
tak słuchałem wywiadu z dexterem, jak i śledziłem kiedyś wpisy morela i raymonda. jeden posiłek dziennie musi być cheatem bo inaczej by im odje#$#4. sami pisali że siedzą w tym po pirdylion lat i wiedzą o co chodzi i jak 1 z 7 posiłków jest cheatem to im nie siada na łeb.
[...] taką, że nawet trzymać z przodu nie trzeba, bo jest zakrzywiona i sama się trzyma. ale liczę że ta też mi pomoże, bo zwykle trzymałem low bar bo mi tak było wygodniej i wtedy przez ograniczenie w biodrze robiłem jeszcze płycej niż być może jak bym robił high bar przynajmniej taką mam teorię - zobaczymy w poniedziałek jak wyjdzie w praktyce %-)
Jest podobnie jak u mnie. Trzeba popracować nad "łamaniem" sztangi wtedy łopatki się będą łączyć i barki cofną do tyłu, przez co krzywizna kręgosłupa będzie jeszcze lepiej dopięta, głowa, kręgosłup szyjny ma być przedłużeniem całego kręgosłupa, a nie tak jak kiedyś uważano głowa do góry, w ostatniej fazie praktycznie się nie odchylasz i dobrze, [...]
bicki i ogólnie łapy zawsze słabe miałem, a tu jeszcze bicek idzie w SS zaraz po tricu bez odpoczynku, każdy ma jakieś słabe punkty i u mnie to są właśnie łapy i tak jak Ciebie być może barki tak mnie one na bank trzymają w WL, co z tego, że z klaty pójdzie jak tricek nie dociśnie ;-)
[...] 12x37,5 6. uginanie stojąc linką wyciągu dolnego 3s 12-10 7. rzymska na dwójki i dupsko 15 12x10 12x10 8. łydka stojąc 3s max 9. wznosy kolan w podporze 3s 25-18 trening jak to nogi - masakra, wychodziłem mokry mimo że może wyglądać niepozornie, ale byłem sam więc przerwy mogły być niedoszacowane ;-D, w przysiadzie planowałem więcej serii, [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=dvkTW6FXQ9k https://www.youtube.com/watch?v=Ucs7lsPCVB8 We wtorek trening pleców. Nagrałem sobie 2 ćwiczenia - MC bez podstawek żeby zobaczyć jak to wygląda z boku i ściąganie z góry żeby zobaczyć tyły :-D. Niestety nie jest idealnie, ponieważ z braku mobilności trochę mnie łamie w odcinku piersiowym. Poproszę o [...]
"Czasem czytając Was zastanawiam się, jak to możliwe, że (o sobie będę pisał) mając nieźle ogarnięte metody treningowe itd można być takim d****em dietetycznym (libed to nie przekleństwo przecież)" - ajazy - pisałam juz u xtrasa jak nutelle wcinał - dokładnie to samo:) Ale Ty raczej jesteś typem "nie chcę" a nie "nie umiem".
Od dzisiaj poszedł jednak nowy trening. Znowu ciężko jak cholera, ale chyba tak ma być jeżeli barki robi się bezpośrednio po mocnej klacie to trzeba się będzie przyzwyczaić, że nie pójdzie tyle co na pierwszy ogień ;-D. wstępnie wygląda to tak jak niżej, szczegóły będziemy dogrywać w trakcie /SFD/2018/4/9/76f9009283f54fc6b3964b4950c85a21.jpg
[...] Uginanie wyciąg 12x21 / 12x21 / 12x21 Cardio: interwały 15 min Mimo przeziębienia moc jest. Chociaż przy rack pullu w ostatniej serii nogi w kolanach zaczęły mi się trząść jak galareta. Wniosek może być tylko jeden - trzeba dowalić nogi jeszcze bardziej :-D ( a szczególnie łydki %-) ). Dziś popracujemy jeszcze nad separacją, a na masie łydki [...]
Miały być nogi, ale z uwagi na zmasakrowane wczoraj plecy i obawy o jakość przysiadu trening przełożyliśmy na jutro, a jutrzejszy na piątek rano ;-D. Tym samym będą dwa treningi w odstępie kilku godzin (to już prawie jak PRO :-)) %-) ). A ja wykorzystałem wieczór na zwiedzenie placyku do SW i załatwieniu kilku spraw na rowerze. Endomondo nie [...]
[...] ;-) Generalnie mowia, ze im dluzsze peciny tym korzystniej zaciagac rekawy wyzej. Ja nie jestem wysoki(182 - po przysiadach 181 %-) ) a konkretny benefit poczulem dopiero jak wdarlem z 1cm nad lokcie no i poszerzylem chwyt. Tak na marginesie, jakbym zostal przy wezszym, to probowalbym jeszcze wyzej wdzierac. ps przez to zdjecie czekam na film [...]
[...] im dalej w las tym bardziej technika zostaje wyparta przez walkę o przetrwanie, ale nie jest jeszcze źle. Za tydzień pójdą 3x2x135 i w monsterze 150 i być może wyżej, zależy jak pójdzie 150. Zrobiłem foty po treningu ale chyba mi się jeszcze ręce trzęsły i wszystko ruszone %-). Wstyd wstawiać ;-). Jedna dobra mi wyszła, a że Wason nie prowadzi [...]
Nogi, brzuch 07.12.2018 /SFD/2018/12/8/0a9c90e1770b423fa8fd7a29f7be5675.jpg Koniec tygodnia to zwykle ciężka sprawa a tu jeszcze najcięższy trening. Ale poszło nie tak źle jak to zwykle przy nogach. Brzuch jeszcze nie doszedł do siebie po wtorku więc kółko na przełamanie, ale tylko z kolan bo nie dałbym rady stojąc. Po treningu waga pokazała równo [...]
[...] + ściąganie na wyciągu szeroko jednorącz - przenoszenie na maszynie - szrugsy hantle - ławka rzymska - wznosy wisząc bieżnia pod górę 25 min avgHR 120 super trening wyszedł jak na kandydata na lidera przystało %-), jeszcze jak zacznę być kulturystą lub robić ćwierć ruchy to może zostanę moderatorem 8-) pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]
[...] = NULL. To być może ważne stwierdzenie w kontekście czytających mój dziennik adeptów sportów sylwetkowych z zapędami na kilkukilogramowe przyrosty czystej masy w rok – jak widać nie zawsze to idzie tak jakbyśmy chcieli. I po latach gdzie jakieś przyrosty było widać nastąpił rok posuchy. Jak nie mamy zapasu masy mięśniowej tylko trzeba ją [...]
[...] 2200m w 12 minut, a facet 40-49lat biega 2500m. Wtedy oba wyniki są w tej samej grupie na bdb. Czyli na 12 minut facet ma plus 300m forów za bycie młodszym facetem. Czyli jak mielibyśmy porównywać bezwzględne czasy to mój na 5km, powinien być porównywany do twojego na 5.75km. mniej więcej gra? wyszłam z załozenia ze jak ja robie 5km w 30 [...]
Porady jak poskładać sobie trening siłowy z bieganiem ode mnie nie dostaniesz. Sam sobie z tym nigdy nie poradziłem. Być może wynikało to z tego iż prócz treningów siłowych i biegowych sporym obciążeniem była praca fizyczna. Aha i jeszcze jedno pytanie do Szajby - zakładam że przy starcie biegania czyli tu nie miałeś pulsometru? czyli na początku [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
